大学で友達ができないと感じたら｜ぼっちを抜け出す現実的な方法

01前提：構造の問題です

あなたの性格の問題ではありません。

大学でひとりになりやすいのは、構造上の理由があります。

クラスがなく、時間割が人によって違い、教室も毎回変わる——同じ人と繰り返し会う機会が少ないのです。

これは性格の問題ではありません。仕組みがそうなっているだけです。

高校までは、同じ教室に毎日いるだけで会話が生まれました。席が近い、掃除の当番が一緒、行事で同じ班——特別なことをしなくても、関わる場面が用意されていたからです。大学にはその仕組みがありません。同じ授業を取っていても、教室に入って座り、終われば別々に出ていきます。接点を作る役目を、大学は担っていません。これは大学の設計上そうなっているだけで、あなたに原因があるわけではありません。

加えて、大学は人数が多く、同じ学部でも全員の顔を覚えることはできません。大講義では数百人が同じ教室にいても、隣に座った人と次に会う保証がありません。人数が多いほど接点が薄くなるという、直感に反する現象が起きます。だからこそ、人数の少ない場を意識して選ぶことに意味があります。

なお、ひとりで昼食をとることに抵抗を感じる人もいます。しかし、学内でひとりで食事している人は多くいます。食堂でも図書館の周辺でも、ひとりで過ごしている人は珍しくありません。周囲は思っているほど他人を見ていません。

02高校との違い

前提が変わります。

つまり、高校で通用したやり方が使えなくなっただけです。待っていれば関係ができる環境から、自分で場を選ぶ環境に変わりました。必要なのは性格を変えることではなく、方法を変えることです。どこに身を置けば接点が生まれるのか——ここを考えれば、動き方が見えてきます。

高校までは行事も多く、準備の過程で話す機会がありました。大学では行事への参加も任意です。参加しない人が多数派である行事もあります。用意された接点がない以上、自分で選ぶ必要があります。

この違いを知っておくだけでも、気持ちの負担は変わります。うまくいかないのは自分に何か欠けているからだ——そう考える必要がないと分かるからです。

03周りが充実して見える理由

見えている場面が限られています。

また、大学に入って数か月の段階では、多くの関係がまだ固まっていません。一緒にいるように見えるグループも、実際には新歓の流れで集まっただけということがあります。学年が上がるにつれて顔ぶれが変わることも普通です。今見えている状態が、そのまま続くわけではありません。

さらに、集団でいる人が全員満足しているとも限りません。合わせることに疲れている、抜けたいと思っている——外からは見えない部分があります。見えている状態だけで判断しないでください。

入学直後は特に、関係が流動的です。最初に一緒にいた相手と、半年後も一緒にいるとは限りません。今の状態を固定的に捉えないでください。

04ひとりと孤立の違い

分けて考えてください。

この区別が重要なのは、対処の方向が変わるからです。ひとりでいることが気にならないなら、無理に変える必要はありません。一方、困ったときに相談できる人がいないなら、その部分だけを確保すればよいことになります。全方位で友達を作ろうとする必要はありません。

孤立かどうかを判断する基準として、体調を崩したとき、履修で困ったとき、金銭的に困ったとき——誰かに相談できるかを考えてみてください。相談先が思い浮かぶなら、孤立ではありません。思い浮かばない場合は、大学の窓口を相談先として確保しておいてください。

また、相談できる相手は大学の外にいても構いません。距離が離れていても、連絡が取れる相手がいれば十分です。

05このままでいい場合

無理に変える必要はありません。

相談先は、必ずしも友人である必要もありません。家族、高校時代の友人、大学の窓口——頼れる先がどこかにあれば、それで足ります。大学内に友人がいないことと、孤立していることは別の話です。

ひとりの時間が長いことで学業が進む、生活が安定する——こうした利点が実際にあります。人と過ごす時間が多いことが、必ずしも良い状態を意味するわけではありません。

ひとりでいることを選んでいる人も一定数います。他人に合わせる時間を減らして、自分のやりたいことに充てる——そうした過ごし方も普通にあります。

06変えたい場合

方法はあります。

動くときは、複数の場を試してみてください。ひとつの場が合わなくても、別の場では話しやすいということがあります。一度うまくいかなかったからといって、自分に向いていないと判断しないでください。

変えたいという気持ちがあるなら、それだけで十分な理由です。誰かに説明する必要はありません。自分がどうしたいかで決めてください。

小さく始めるとは、挨拶をする、席を近くにする、課題について一言聞く——この程度のことです。大きく変える必要はありません。

07鍵は繰り返し会うこと

ここが最も重要です。

心理的にも、何度も顔を合わせる相手には話しかけやすくなります。初対面のハードルが、回数を重ねることで下がっていくからです。だからこそ、一度きりの場より、毎週続く場の方が有効です。

週に一度でも同じ場所で会う関係が数か月続けば、顔と名前が一致します。そこから会話が生まれることは珍しくありません。短期で結果を求めず、続く場を選んでください。

逆に言えば、一度の新歓や交流会でうまくいかなくても、判断材料にはなりません。単発の場は、もともと関係ができにくい構造です。

08授業で作る

最も自然な場です。

座る場所を毎回同じあたりにすると、近くに座る人も固定されやすくなります。前の方、通路側——自分の中で決めておくと、顔なじみができやすくなります。

グループ作業がある授業では、話す機会が授業の一部として組み込まれます。自分から声をかける必要がないため、負担が小さくなります。履修を選ぶときの判断材料になります。

課題や試験の情報を共有する関係から始まることもあります。実務的なやり取りは、話しかける口実として自然に機能します。

09語学・実習

固定メンバーになりやすい授業です。

語学の授業では、ペアやグループで話す場面が組み込まれていることもあります。授業の一部として話すため、自分から声をかける負担がありません。こうした授業を選ぶことも、履修の判断材料になります。

こうした授業は、履修の段階である程度選べます。シラバスに授業形式が書かれているため、少人数か、共同作業があるかを確認してから決められます。

10ゼミ

3年次以降の大きな場です。

ゼミは、共同で作業する場面が多くあります。発表の準備、資料の共有、議論——自然に話す必要が生じます。人数も限られるため、顔と名前が一致しやすい環境です。

ゼミの選び方によっても、人数や雰囲気は変わります。少人数のゼミを選べば、関わる機会は自然に増えます。

ゼミの合宿や発表会など、時間を共有する行事がある場合もあります。負担にならない範囲で参加すると、接点が増えます。

11サークル

負担の少ない団体を選んでください。

サークルも選択肢ですが、負担の少ない団体を選んでください。

週1回程度、少人数——その方が話しやすく、続けやすくなります。

選び方はサークルの選び方｜新歓で見るべき点と入る前に確認することで扱っています。合わなければ辞めて構いません。

活動頻度が高い団体は、関係ができやすい反面、負担も大きくなります。時間と費用が厳しければ続きません。まずは週1回程度の団体から試してみてください。

サークルに入っても、すぐに関係ができるとは限りません。数か月かけて顔を覚えられていく——その程度の見通しで構いません。

掛け持ちや途中入部が可能な団体も多くあります。時期を気にせず、興味があれば聞いてみてください。

12アルバイト

大学の外の関係です。

職場では、年齢や立場が違う人と接することになります。同年代だけの関係とは違う経験になり、視野が広がる面もあります。

職場の関係は、仕事という共通の目的があるため成立しやすくなります。雑談が苦手でも、作業の話から始められます。

ただし、アルバイトを増やしすぎると学業に影響します。両立できる範囲で決めてください。

13声のかけ方

短くて構いません。

声をかけるとき、相手の反応が薄くても気にしないでください。たまたま忙しい、急いでいる——理由はこちらには分かりません。次の機会にまた声をかければ済みます。

挨拶だけを続けるという方法もあります。会うたびに「おつかれさまです」と言うだけでも、顔なじみになります。

話しかけるタイミングは、授業の前後が自然です。始まる前の数分、終わった直後——短い時間なら負担も小さくなります。

14会話の続け方

続かなくても問題ありません。

会話の内容を用意する必要もありません。授業や課題の話で十分です。共通の前提がある話題は、無理なく続きます。

相手から質問が返ってこなくても、気にしないでください。会話の形は人によって違います。

話が途切れたら、そこで終えて構いません。無理に続ける必要はありません。

15無理をしない

合わない場に居続けないでください。

関係を作ろうとして自分を偽ると、その状態を維持する負担が続きます。素のままで話せる相手の方が、長く続きます。

友達の数を目標にしないでください。人数が増えれば満たされるとは限りません。話せる相手がひとりいれば、状況は変わります。

自分に合う場が見つかるまで、時間がかかることもあります。合わない場を離れることは、失敗ではありません。

16時期は関係ない

1年次で決まりません。

また、就職活動の時期に同じ状況の人と接点ができることもあります。学年が上がるほど、目的を共有する場が増えていきます。

途中から参加できる場も多くあります。サークルの途中入部、2年次からの新しい授業——入口は複数あります。

学年が上がってできた関係の方が、長く続くこともあります。共通の目的があるためです。

17比べない

見えている情報が違います。

比較の対象を減らすことも有効です。見る時間を決める、通知を切る——物理的に距離を取ると、気にする時間が減ります。

自分の状況を、他人の見えている一部と比べるのは公平な比較になりません。比べるなら、過去の自分と比べてください。

見る時間を減らすだけでも、気持ちの負担は変わります。試してみる価値があります。

18つらいとき

相談してください。

気分の落ち込みが続く、眠れない、食欲がない、大学に行けない——こうした状態が続く場合は相談してください。

大学には学生相談室や保健管理センターがあります。

本記事は医学的な助言を行うものではありません。状態が続く場合は、これらの窓口や医療機関に相談してください。

相談することに抵抗を感じるかもしれませんが、学生相談室は誰でも使える場所です。深刻な状態でなければ行ってはいけない、ということはありません。

状態が続く場合、ひとりで様子を見続けるより、早めに相談する方が対応しやすくなります。時間が経つほど動きにくくなることがあります。

相談は、症状の有無にかかわらず利用できます。「相談するほどではない」と自分で判断しなくて構いません。

19相談できる窓口

話すだけでも構いません。

学生相談室は、人間関係や気持ちの悩みを話せる場です。

解決策を求めていなくても構いません。話して整理するだけでも意味があります。

窓口の全体像は大学の学生課・教務課の使い方｜どんな相談ができる？で扱っています。早めに相談してください。

予約が必要な場合もあるため、利用方法を事前に確認してください。大学の案内やWebページに記載があります。

相談内容が本人の同意なく外部に伝えられることは、通常ありません。守秘について不安があれば、その点も確認して構いません。

20考え方の基本

焦らないでください。

最後に、自分を責めないでください。環境の仕組みによって起きていることを、個人の問題として抱える必要はありません。

困ったときに頼れる先をひとつ確保しておく——まずはこれだけでも十分です。

21よくある質問

22まとめ｜構造の問題です

大学でひとりになりやすいのは、構造上の理由です。クラスがなく、時間割も違い、同じ人と繰り返し会う機会が少なくなります。性格の問題ではありません。

周りが充実して見えるのは、見えている場面が限られているからです。ひとりでいる人は目につきにくいだけで、実際には多くいます。

変えたいなら、繰り返し会える場を選んでください。語学・実習・ゼミ・少人数のサークル・アルバイト先——回数が関係を作ります。

時期は関係ありません。3年次のゼミで関係ができる人も珍しくありません。焦らないでください。

最後に。つらい状態が続くなら、学生相談室に相談してください。解決策が決まっていなくても、話すだけで構いません。