面接で緊張して話せないときの対処法｜よくある原因5つと、当日までにできる準備

「自分は緊張しやすい性格だから」とあきらめる前に、原因を分けて考えてみましょう。多くは準備のしかたで軽くできます。

面接の1週間前から当日まで、上から順に進めましょう。全部できなくても、1つでも多く準備しておくと安心につながります。

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   ① よく聞かれる質問の「答えの骨組み」を作る

   自己紹介・ガクチカ・自己PR・志望動機など、ほぼ必ず聞かれる質問について、結論を1文で書き、理由と具体例をキーワードで2〜3個メモします。文章で書き切るのではなく、骨組みだけにしておくのがコツです。

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   ② 声に出して、1問1分で話してみる

   骨組みを見ながら、声に出して話します。1つの答えは1分前後を目安にしましょう。スマートフォンで録音・録画して聞き返すと、早口や口ぐせに気づけます。

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   ③ 人に面接官役をしてもらう

   友人や家族、大学のキャリアセンターの模擬面接などで、人の前で話す経験を作ります。知らない人の前で話すことに慣れるのが、いちばんの緊張対策になります。

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   ④ 言葉に詰まったときの一言を決めておく

   「少し考える時間をいただけますか」など、困ったときに言う言葉を2〜3個決めておきます。逃げ道があると分かっているだけで、気持ちが楽になります（下の言い方を参考にしてください）。

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   ⑤ 前日に、持ち物と道順を確かめる

   持ち物、会場までの道順と所要時間、オンラインなら接続を前日に確認します。当日の朝に慌てることを減らすと、それだけ緊張も減ります。

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   ⑥ 当日は早めに着き、ゆっくり息をはく

   会場の近くに早めに着いて、骨組みのメモを見返します。待ち時間には、鼻から吸って口からゆっくり長くはく呼吸を数回くり返しましょう。肩の力を抜くのにも役立ちます。

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   ⑦ 終わったら、できたことを3つ書く

   面接のあとは、反省点だけでなく「できたこと」も書き出します。次の面接の自信になり、少しずつ緊張しにくくなっていきます。

できたものにチェックを付けていきましょう。

言葉に詰まっても、黙りこむより一言そえるほうが印象は落ち着きます。自分が言いやすいものを2〜3個選んで覚えておきましょう。

質問が聞き取れなかったとき、答えを間違えたと気づいたときの対応は、下の関連ページにもまとめています。

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